- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- تمرینات مناسب برای بهبود پوسچر بدن چیست
تمرینات مناسب برای بهبود پوسچر بدن چیست
خلاصه
1405/04/16
حرکات کششی و قدرتی زیر برای بهبود وضعیت بدنی مفید هستند: * **گرم کردن:** کششهای پویا (مثل چرخش مفاصل، بالا آوردن زانو). * **تقویت عضلات مرکزی (Core):** پلانک، بریج، کرانچ. *
حرکات کششی و قدرتی زیر برای بهبود وضعیت بدنی مفید هستند:
* **گرم کردن:** کششهای پویا (مثل چرخش مفاصل، بالا آوردن زانو).
* **تقویت عضلات مرکزی (Core):** پلانک، بریج، کرانچ.
* **بهبود انعطافپذیری قفسه سینه و شانهها:** کشش نوسان بازو، باز کردن سینه با استفاده از دیوار یا درب.
* **تقویت عضلات پشت و عضلات رومبوئیدها:** لمس انگشت پا در حالت ایستاده خمیده (Hip Flexor Stretch)، رو کردن روی چهار دست و پا و فشار دادن کتفها به عقب.
**نکته مهم:** هر تمرین را با فرم صحیح انجام داده و به تدریج شدت آن را افزایش دهید. هنگام درد شدید توقف کنید و در صورت نیاز با فیزیوتراپیست مشورت نمایید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- برای افزایش حجم عضلات شکم چه کار کنم
- بهترین مکملهای بدنسازی چی هستن
- چطور فشار تمرین رو به مرور افزایش بدم
- چه نکاتی برای شروع ورزش با وزنه وجود داره
- تمرینات کراسفیت برای مبتدیها مناسبه
- برای کاهش درد عضله بعد تمرین چه کار کنم
- چند بار در هفته باید یوگا انجام بدم
- تمرینات پلایومتریک چقدر موثر هستن
- آیا میشه همزمان چربی بسوزونم و عضله بسازم
- برای تقویت عضلات پشت چه حرکاتی مناسبه
- چه تفاوتی بین بدنسازی و فیتنس وجود داره