- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- برای تقویت عضلات پشت چه حرکاتی مناسبه
برای تقویت عضلات پشت چه حرکاتی مناسبه
خلاصه
1405/04/05
شناسههای اصلی برای تقویت عضلات پشت شامل حرکتهای زیر است: **ابزارهای مورد نیاز:** دمبل، هالتر (یا میله)، دستگاه کششی (Cable Machine) و طناب مقاومت. **حرکات اصلی:** * **برا
شناسههای اصلی برای تقویت عضلات پشت شامل حرکتهای زیر است:
**ابزارهای مورد نیاز:** دمبل، هالتر (یا میله)، دستگاه کششی (Cable Machine) و طناب مقاومت.
**حرکات اصلی:**
* **برای عمق و حجم کلی:**
* **ددلیفت (Deadlift):** تمرکز بر فرم صحیح برای فعالسازی زنجیره خلفی کامل.
* **پولآپ/لات پولداون (Pull-ups / Lat Pulldowns):** عالی برای عضلات پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi).
* **باربِل رو (Barbell Rows) یا دمیدمبل رو (Dumbbell Rows):** تقویت عضلات کمر و میانی پشت.
* **برای بخشهای میانی و بالایی (سرشانه و فوقبغل):**
* **فیس پول (Face Pulls):** بسیار مهم برای سلامت شانهها و تقویتی عضلات زیرترابکی (Rotator Cuff).
* **سیتدیل رو (Seated Cable Rows):** امکان تغییر زاویه و تمرکز دقیق روی بخشهای میانی.
* **شراکت با دمبل در حالت خمیده (Bent-Over Dumbbell Fly):** برای عضلات بالایی پشت.
**نکات کلیدی:**
1. **گرم کردن:** همیشه قبل از شروع، حرکات کششی دینامیک و گرمکردن ملایم شانهها و کمر را انجام دهید.
2. **کنترل حرکت:** تمرکز بر انقباض کامل عضله (Mind-Muscle Connection) مهمتر از وزنههای سنگین است.
3. **تنوع:** با استفاده از انواع دستهها (هالتر، دمبل، دستگاه)، تمام بخشهای پشت را پوشش دهید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- چه تفاوتی بین بدنسازی و فیتنس وجود داره
- چطور میتونم برنامه غذایی ورزشی تنظیم کنم
- آیا تمرینات بدنسازی با وزنه سبک هم موثرند
- تمرینات کاردیو چه مدت باید باشن
- کفش ورزشی رو چگونه انتخاب کنم
- چه دستگاههایی برای باشگاه خانگی لازمه
- کدام ورزشها برای کاهش استرس مفیدن
- برای افزایش انعطافپذیری چه ورزشهایی انجام بدم
- آیا میشه بدون مربی تمرین کرد
- تمرینات با وزن بدن رو چطور پیشرفت بدم
- برای تمرینات قدرتی چه وزنهای مناسبه