- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- چه نکاتی برای شروع ورزش با وزنه وجود داره
چه نکاتی برای شروع ورزش با وزنه وجود داره
خلاصه
1405/04/11
* **مشاوره پزشکی:** قبل از شروع حتماً معاینه پزشکی انجام دهید. * **یادگیری فرم صحیح (فرمدهی):** تمرکز اصلی روی یادگیری اجرای درست حرکات باشد، نه وزن سنگین. برای این کار از دم
* **مشاوره پزشکی:** قبل از شروع حتماً معاینه پزشکی انجام دهید.
* **یادگیری فرم صحیح (فرمدهی):** تمرکز اصلی روی یادگیری اجرای درست حرکات باشد، نه وزن سنگین. برای این کار از دمبل یا وزنه سبک استفاده کنید و فیلم بگیرید تا اشتباهاتتان را ببینید.
* **برنامه ریزی تدریجی:** با حجم کم شروع کنید و به مرور زمان شدت (وزن) و حجم تمرین را افزایش دهید. هرگز در روزهای متوالی، گروههای عضلانی اصلی را خسته نکنید.
* **گرم کردن کافی:** قبل از هر جلسه وزنه زدن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه کاردیو سبک و حرکات کششی پویا انجام دهید.
* **تغذیه و استراحت:** به اندازه کافی پروتئین مصرف کرده و خواب با کیفیت داشته باشید؛ اینها بخش مهمی از پیشرفت شما هستند.
* **هدفگذاری واقعبینانه:** انتظار نتایج فوری نداشته باشید. تناسب اندام یک مسیر طولانی است.
بهتر است در ابتدا از مربی حرفهای کمک بگیرید تا فرمهای بدنی صحیح را یاد بگیرید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- تمرینات کراسفیت برای مبتدیها مناسبه
- برای کاهش درد عضله بعد تمرین چه کار کنم
- چند بار در هفته باید یوگا انجام بدم
- تمرینات پلایومتریک چقدر موثر هستن
- آیا میشه همزمان چربی بسوزونم و عضله بسازم
- برای تقویت عضلات پشت چه حرکاتی مناسبه
- چه تفاوتی بین بدنسازی و فیتنس وجود داره
- چطور میتونم برنامه غذایی ورزشی تنظیم کنم
- آیا تمرینات بدنسازی با وزنه سبک هم موثرند
- تمرینات کاردیو چه مدت باید باشن
- کفش ورزشی رو چگونه انتخاب کنم