- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- چه تمریناتی برای افزایش حجم عضلات بازو وجود دارد
چه تمریناتی برای افزایش حجم عضلات بازو وجود دارد
خلاصه
1405/07/13
تمرینات کلیدی برای افزایش حجم عضلات بازو شامل موارد زیر است: **برای دو سر بازو (Biceps):** * **Barbell Bicep Curls:** بهترین حرکت برای ساختن توده کلی. * **Dumbbell Hammer Cu
تمرینات کلیدی برای افزایش حجم عضلات بازو شامل موارد زیر است:
**برای دو سر بازو (Biceps):**
* **Barbell Bicep Curls:** بهترین حرکت برای ساختن توده کلی.
* **Dumbbell Hammer Curls:** تمرکز بر ساعد و بخش میانی بازو.
* **Preacher Curls:** ایزوله کردن بیشترین حجم ممکن از دوسر.
* **Concentration Curls:** تمرکز بالا روی هر زیرگوشته.
**برای سه سر بازو (Triceps):**
* **Close-Grip Bench Press:** حرکت ترکیبی قدرتمند برای کل سه سر.
* **Overhead Triceps Extension (با دمبل یا کابل):** تمرکز بر بخش بلند سه سر.
* **Skull Crushers (یا Lying Triceps Extensions):** ایزوله کردن و حجم‌دهی به سه سر.
* **Cable Pushdowns:** عالی برای پمپ خون و پایان دادن به کار با فشار ثابت.
**نکات مهم:**
1. **وزنه مناسب:** وزنی انتخاب کنید که بتوانید تا حد ناتوانی (Failure) در تعداد تکرارهای مشخص شده تمرین را انجام دهید.
2. **تعداد ست و تکرار:** برای هایپرتروفی (افزایش حجم)، هر حرکت را ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.
3. **تغذیه و استراحت:** مصرف کافی پروتئین و خواب به اندازه تمرین مهم است.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- کدام ورزشها برای تقویت عضلات شکم موثرند
- چگونه باید میزان پیشرفت ورزش را اندازه گرفت
- آیا باید ورزش را با مشورت پزشک شروع کرد
- چه نوع تغذیهای بعد از ورزش توصیه میشود
- چه مدت باید بین ستها استراحت کرد
- تمرینات مناسب برای بهبود انعطافپذیری چیست
- چه ورزشی برای کاهش درد مفاصل توصیه میشود
- چگونه میتوان به صورت روزانه ورزش کرد
- کدام ورزشها برای بهبود کیفیت خواب مفیدند
- آیا ورزشهای آبی برای همه افراد مناسب است
- چه تمریناتی برای افزایش استقامت قلبی عروقی مناسب است