- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- چه مدت باید بین ستها استراحت کرد
چه مدت باید بین ستها استراحت کرد
خلاصه
1405/07/08
بستگی به نوع تمرین، شدت کار و اهداف شما دارد، اما یک راهنمای کلی وجود دارد: * **تمرینات قدرتی (وزنهبرداری):** ۳۰ تا ۹۰ ثانیه. برای گروههای عضلانی بزرگتر ممکن است زمان بیش
بستگی به نوع تمرین، شدت کار و اهداف شما دارد، اما یک راهنمای کلی وجود دارد:
* **تمرینات قدرتی (وزنهبرداری):** ۳۰ تا ۹۰ ثانیه. برای گروههای عضلانی بزرگتر ممکن است زمان بیشتری نیاز باشد.
* **تمرینات کاردیو:** استراحت بین ستها معمولاً کمتر یا نیازی به استراحت مشخص نیست مگر اینکه حجم تمرین بسیار بالا باشد.
* **حجم بالای کار (High Volume):** ۲ تا ۳ دقیقه برای بازیابی کامل انرژی سیستم عصبی مرکزی.
به طور کلی، هدف این است که زمان کافی داشته باشید تا بلافاصله با شدت مناسب ست بعدی را شروع کنید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- تمرینات مناسب برای بهبود انعطافپذیری چیست
- چه ورزشی برای کاهش درد مفاصل توصیه میشود
- چگونه میتوان به صورت روزانه ورزش کرد
- کدام ورزشها برای بهبود کیفیت خواب مفیدند
- آیا ورزشهای آبی برای همه افراد مناسب است
- چه تمریناتی برای افزایش استقامت قلبی عروقی مناسب است
- چگونه باید از آسیب دیدگی ورزشی پیشگیری کرد
- چه لوازمی برای ورزشهای هوازی لازم است
- آیا باید در روزهای استراحت هم ورزش کرد
- چگونه باید به درستی تنفس کنیم هنگام ورزش
- چه ورزشی برای افزایش انعطافپذیری بهتر است