- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- بهترین روش گرم کردن بدن قبل از تمرین چیست
بهترین روش گرم کردن بدن قبل از تمرین چیست
خلاصه
1405/05/24
گرم کردن کامل شامل حرکات پویا برای افزایش جریان خون و دمای مرکزی بدن است. **اجزا:** 1. **کاردیو سبک (۵ تا ۱۰ دقیقه):** دویدن آهسته، اسمیت یا دوچرخه ثابت با شدت کم تا متوسط.
گرم کردن کامل شامل حرکات پویا برای افزایش جریان خون و دمای مرکزی بدن است.
**اجزا:**
1. **کاردیو سبک (۵ تا ۱۰ دقیقه):** دویدن آهسته، اسمیت یا دوچرخه ثابت با شدت کم تا متوسط.
2. **تحرک مفاصل (Dynamic Stretching):** حرکات رفت و برگشتی برای مفصلهای مورد استفاده در تمرین اصلی:
* چرخش مچ دستها و شانهها.
* تاب دادن زانوها و لگن (Hip Circles).
* چرخش مچ پاها.
3. **گرم کردن خاص گروهعضلانی:** انجام چند ست سبک از حرکات مرتبط با اولین تمرین سنگین شما، اما با وزن بسیار کم یا بدون وزنه (مثلاً برای سینه: ۱۰ تا ۱۵ شنای زانو زده و سپس ۳ ست با دمبلهای خیلی سبک).
**نکته مهم:** هرگز کششی ایستا (Static Stretching) را قبل از شروع کار انجام ندهید؛ این کار میتواند انعطافپذیری شما را به طور موقت کاهش دهد.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- آیا باید قبل از ورزش مکمل مصرف کرد
- تمرینات مناسب برای جلوگیری از آسیبهای ورزشی چیست
- چه نوع رژیم غذایی برای ورزشکاران توصیه میشود
- چطور میتونم عضلات بازو رو بزرگتر کنم
- کدام حرکات برای درمان کمر درد مفیدند
- آیا ورزش باعث بهبود خواب میشود
- تمرینات ورزشی در چه سنی شروع شود بهتر است
- چه نکاتی برای خرید لباس ورزشی باید رعایت کرد
- تمرینات مناسب برای بهبود قدرت دستها چیست
- آیا ورزشهای هوازی باعث کاهش وزن سریع میشن
- چطور باید تمریناتم رو ثبت و پیگیری کنم