- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- کدام حرکات برای درمان کمر درد مفیدند
کدام حرکات برای درمان کمر درد مفیدند
خلاصه
1405/05/14
حرکتهای زیر برای کمردرد مفید هستند: * **پیادهروی:** شروع با مسافت کم و افزایش تدریجی آن بهترین کار است. * **کششی (استرچینگ):** تمرکز بر کشش عضلات همسترینگ، چهارسر ران و عضل
حرکتهای زیر برای کمردرد مفید هستند:
* **پیادهروی:** شروع با مسافت کم و افزایش تدریجی آن بهترین کار است.
* **کششی (استرچینگ):** تمرکز بر کشش عضلات همسترینگ، چهارسر ران و عضلات هسته بدن (کور).
* **تقویت هسته بدن (Core Strengthening):** حرکاتی مانند پل زدن (Glute Bridge)، پلانک (Plank) و کرانچ ملایم.
* **یوگا و پیلاتس:** این فعالیتها به طور کلی برای تقویت عمق عضلات مرکزی و انعطافپذیری کمر بسیار مفیدند.
**توجه مهم:** قبل از انجام هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا حرکات مناسب وضعیت خاص شما تعیین شود.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- آیا ورزش باعث بهبود خواب میشود
- تمرینات ورزشی در چه سنی شروع شود بهتر است
- چه نکاتی برای خرید لباس ورزشی باید رعایت کرد
- تمرینات مناسب برای بهبود قدرت دستها چیست
- آیا ورزشهای هوازی باعث کاهش وزن سریع میشن
- چطور باید تمریناتم رو ثبت و پیگیری کنم
- برای افزایش استقامت بدنی چه تمرینهایی لازمه
- آیا ورزشکاران نیاز به مصرف ویتامین دارن
- تمرینات تابستانی با چه اصولی باید باشن
- چه ورزشهایی برای سلامت قلب مناسبن
- آیا تمرینات ایروبیک مناسب همه افراد است