- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- آیا ورزش با درد عضله مشکلی داره
آیا ورزش با درد عضله مشکلی داره
خلاصه
1404/05/23
در ایران هم مانند سایر نقاط جهان، ورزش با درد عضلانی بستگی به علت و شدت درد دارد. به طور کلی: **اگر درد خفیف و ناشی از DOMS (درد عضلانی تاخیری) باشد:** * **مشکلی ندارد، اما
در ایران هم مانند سایر نقاط جهان، ورزش با درد عضلانی بستگی به علت و شدت درد دارد. به طور کلی:
**اگر درد خفیف و ناشی از DOMS (درد عضلانی تاخیری) باشد:**
* **مشکلی ندارد، اما باید با احتیاط رفتار کرد.** DOMS معمولاً 24 تا 72 ساعت بعد از یک تمرین جدید یا شدید ظاهر می‌شود و ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی به فیبرهای عضلانی است.
* **ورزش سبک و فعال می‌تواند به بهبود درد کمک کند.** فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی آرام، شنا یا حرکات کششی ملایم می‌توانند گردش خون را افزایش داده و به تسریع روند بهبودی کمک کنند.
* **از انجام تمرینات سنگین و پرفشار خودداری کنید.** این کار می‌تواند درد را تشدید کرده و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
* **به بدن خود گوش دهید.** اگر درد در حین ورزش افزایش یافت، فعالیت را متوقف کنید.
**اگر درد شدید، ناگهانی یا همراه با علائم دیگر باشد:**
* **ورزش کردن ممنوع است و باید به پزشک مراجعه کرد.** این نوع درد می‌تواند نشان‌دهنده آسیب‌دیدگی جدی‌تری مانند کشیدگی یا پارگی عضلانی، التهاب تاندون یا مشکلات دیگر باشد.
* **خوددرمانی نکنید.** استفاده از داروهای مسکن بدون تجویز پزشک می‌تواند علائم را پنهان کرده و تشخیص را دشوار کند.
**به طور خلاصه:**
* **درد خفیف DOMS:** ورزش سبک با احتیاط
* **درد شدید یا همراه با علائم دیگر:** مراجعه به پزشک
**نکات مهم:**
* **گرم کردن مناسب قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن می‌تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند.**
* **تغذیه مناسب و هیدراتاسیون کافی نیز در روند بهبودی عضلات موثر است.**
* **استراحت کافی برای ترمیم عضلات ضروری است.**
همچنین، توجه داشته باشید که این اطلاعات جایگزین مشاوره پزشکی نیست. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد درد عضلانی، حتماً با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
**اگر درد خفیف و ناشی از DOMS (درد عضلانی تاخیری) باشد:**
* **مشکلی ندارد، اما باید با احتیاط رفتار کرد.** DOMS معمولاً 24 تا 72 ساعت بعد از یک تمرین جدید یا شدید ظاهر می‌شود و ناشی از آسیب‌های میکروسکوپی به فیبرهای عضلانی است.
* **ورزش سبک و فعال می‌تواند به بهبود درد کمک کند.** فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی آرام، شنا یا حرکات کششی ملایم می‌توانند گردش خون را افزایش داده و به تسریع روند بهبودی کمک کنند.
* **از انجام تمرینات سنگین و پرفشار خودداری کنید.** این کار می‌تواند درد را تشدید کرده و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
* **به بدن خود گوش دهید.** اگر درد در حین ورزش افزایش یافت، فعالیت را متوقف کنید.
**اگر درد شدید، ناگهانی یا همراه با علائم دیگر باشد:**
* **ورزش کردن ممنوع است و باید به پزشک مراجعه کرد.** این نوع درد می‌تواند نشان‌دهنده آسیب‌دیدگی جدی‌تری مانند کشیدگی یا پارگی عضلانی، التهاب تاندون یا مشکلات دیگر باشد.
* **خوددرمانی نکنید.** استفاده از داروهای مسکن بدون تجویز پزشک می‌تواند علائم را پنهان کرده و تشخیص را دشوار کند.
**به طور خلاصه:**
* **درد خفیف DOMS:** ورزش سبک با احتیاط
* **درد شدید یا همراه با علائم دیگر:** مراجعه به پزشک
**نکات مهم:**
* **گرم کردن مناسب قبل از ورزش و سرد کردن بعد از آن می‌تواند به کاهش درد عضلانی کمک کند.**
* **تغذیه مناسب و هیدراتاسیون کافی نیز در روند بهبودی عضلات موثر است.**
* **استراحت کافی برای ترمیم عضلات ضروری است.**
همچنین، توجه داشته باشید که این اطلاعات جایگزین مشاوره پزشکی نیست. در صورت داشتن هرگونه سوال یا نگرانی در مورد درد عضلانی، حتماً با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- وسایل بدنسازی دست دوم بخرم یا نو
- برای شروع ورزش یوگا چیکار کنم
- حرکات کراسفیت چطورین
- چطور میتونم وزن کم کنم و عضله بسازم
- آیا وزنه سنگین بهتر از سبک کار میکنه
- کدوم برنامه تمرینی برای مبتدی مناسبه
- تمرین قدرتی چیه و چه مزایایی داره
- تمرین با شکم خالی خوبه یا بد
- چه ساعتی برای ورزش بهتره
- برای فرمدهی سینه چه تمریناتی هست
- آیا پیاده‌روی باعث عضلهسازی میشه