چه مقدار آب در حین ورزش باید بخورم

میزان آب مورد نیاز در حین ورزش در ایران به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

* **شدت و مدت ورزش:** هرچه ورزش شدیدتر و طولانی‌تر باشد، بدن آب بیشتری از دست می‌دهد.
* **شرایط آب و هوایی:** در آب و هوای گرم و خشک ایران، تعریق بیشتر است و نیاز به آب بیشتری وجود دارد.
* **میزان تعریق فردی:** میزان تعریق در افراد مختلف متفاوت است.
* **جنسیت و وزن:** مردان و افراد سنگین‌تر معمولاً به آب بیشتری نیاز دارند.

**به طور کلی، توصیه می‌شود:**

* **قبل از ورزش:** حدود 500 میلی‌لیتر (2 لیوان) آب 2 تا 3 ساعت قبل از شروع ورزش بنوشید. 200-300 میلی لیتر (یک لیوان) 10 تا 20 دقیقه قبل از ورزش بنوشید.
* **در حین ورزش:** هر 15 تا 20 دقیقه، 150-350 میلی‌لیتر (نصف تا یک و نیم لیوان) آب بنوشید.
* **بعد از ورزش:** به اندازه 150% میزان آبی که در حین ورزش از دست داده‌اید، آب بنوشید. برای تخمین این مقدار، می‌توانید خودتان را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. هر یک کیلوگرم کاهش وزن، تقریباً برابر با یک لیتر از دست دادن آب است.

**نکات مهم:**

* **به حس تشنگی خود توجه کنید:** تشنگی نشانه‌ای از کم‌آبی است، اما بهتر است قبل از احساس تشنگی آب بنوشید.
* **از نوشیدنی‌های ورزشی استفاده کنید:** در ورزش‌های طولانی و شدید، نوشیدنی‌های ورزشی که حاوی الکترولیت‌ها (مانند سدیم و پتاسیم) هستند، می‌توانند به جایگزینی مواد معدنی از دست رفته از طریق تعریق کمک کنند.
* **از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار پرهیز کنید:** این نوشیدنی‌ها می‌توانند باعث ناراحتی معده و کاهش عملکرد ورزشی شوند.
* **به رنگ ادرار خود توجه کنید:** رنگ ادرار باید زرد روشن باشد. اگر ادرار تیره رنگ است، نشان‌دهنده کم‌آبی بدن است.

**توصیه‌های خاص برای ایران:**

با توجه به شرایط آب و هوایی گرم و خشک در بسیاری از مناطق ایران، به خصوص در فصل تابستان، توجه به میزان آب مصرفی در حین ورزش بسیار مهم است. در این شرایط، ممکن است نیاز به نوشیدن آب بیشتر از مقادیر ذکر شده در بالا باشد.

**هشدار:**

مصرف بیش از حد آب نیز می‌تواند خطرناک باشد و منجر به وضعیتی به نام هیپوناترمی (کاهش سدیم خون) شود. به همین دلیل، مهم است که به میزان کافی آب بنوشید، اما از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید.

**مشورت با متخصص:**

اگر ورزشکار حرفه‌ای هستید یا شرایط پزشکی خاصی دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه ورزشی یا پزشک مشورت کنید تا میزان آب مورد نیاز خود را به طور دقیق تعیین کنید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.