- باشگاه 118
- مرکز مقالات
- تمرینات مناسب برای بهبود قدرت عضلات کمر چیست
تمرینات مناسب برای بهبود قدرت عضلات کمر چیست
خلاصه
1405/06/24
تمرینات زیر برای بهبود قدرت عضلات کمر مفید هستند: * **پلانک (Plank):** تقویت هسته بدن به طور کلی. * **پل باسن (Glute Bridge):** تمرکز بر عضلات باسن و پایین کمر. * **ابرکشن و
تمرینات زیر برای بهبود قدرت عضلات کمر مفید هستند:
* **پلانک (Plank):** تقویت هسته بدن به طور کلی.
* **پل باسن (Glute Bridge):** تمرکز بر عضلات باسن و پایین کمر.
* **ابرکشن و رترکشن اسکاپول (Scapular Retractions/Protraction):** بهبود وضعیت شانهها که تأثیر مستقیمی روی ستون فقرات دارد.
* **Bird-Dog:** تقویت عمقی هسته بدن و حفظ تعادل.
* **گاتاسپات یا سوپرمن (Superman):** تقویت عضلات زیرین کمر (Erector Spinae).
**نکات مهم:**
1. **گرم کردن مناسب:** همیشه قبل از تمرین، حرکات کششی پویا انجام دهید.
2. **فرم صحیح:** همیشه فرم اجرای صحیح حرکت را به هر قیمتی رعایت کنید؛ وزنهای که استفاده میکنید نباید باعث خروج از فرم شود.
3. **استرچینگ (کششی):** پس از تمرین، حتماً عضلات کمر و باسن را بکشید.
اگر درد مزمن دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی با فیزیوتراپیست مشورت کنید.
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.
بهترین فروشگاه های لوازم ورزشی و باشگاه ها به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
اگر شما هم فروشنده لوازم ورزشی هستید یا باشگاه دارید با کلیک روی دکمه درج آگهی و نام شما در این صفحه در سایت «باشگاه 118» ثبت نام نموده و سپس خودتان را معرفی کنید.
تلفن فروشندگان به ترتیب ستاره در سایت باشگاه 118
سایر مطالب آموزشی سایت باشگاه 118 :
- کدام ورزشها برای بهبود تعادل بدنی مفیدند
- آیا ورزشهای کششی برای کودکان مناسب است
- چگونه باید ورزش را با کار روزمره ترکیب کرد
- چه تاثیری ورزش بر سلامت روان دارد
- چطور انگیزه ورزش کردن را حفظ کنیم
- آیا تمرینات یوگا برای کاهش استرس مفید است
- تمرینات مناسب برای افزایش قدرت پا چیست
- آیا تمرینات با دستگاه بهتر است یا وزنه آزاد
- چه نوع وزنههایی برای مبتدیان مناسب است
- برای بدنسازی باید چه میزان کالری مصرف کرد
- آیا ورزش با درد عضله مجاز است