دستگاه لگ پرس به درد کجای بدن می‌خوره

دستگاه لگ پرس یک وسیله ورزشی محبوب است که عمدتاً برای تقویت عضلات پایین تنه استفاده می‌شود. در ایران هم مانند سایر نقاط جهان، این دستگاه در باشگاه‌های ورزشی و مراکز تناسب اندام کاربرد گسترده‌ای دارد.

**عضلات اصلی درگیر در لگ پرس:**

* **عضلات چهارسر ران (Quadriceps):** این عضلات در جلوی ران قرار دارند و مسئول صاف کردن زانو هستند. لگ پرس یکی از بهترین تمرینات برای تقویت این عضلات است.
* **عضلات همسترینگ (Hamstrings):** این عضلات در پشت ران قرار دارند و مسئول خم کردن زانو و صاف کردن لگن هستند. اگرچه در لگ پرس به اندازه چهارسر ران درگیر نیستند، اما همچنان نقش مهمی ایفا می‌کنند.
* **عضلات سرینی (Glutes):** این عضلات باسن را تشکیل می‌دهند و مسئول باز کردن لگن و چرخش ران هستند. لگ پرس می‌تواند به تقویت این عضلات نیز کمک کند، به خصوص اگر پاها را در قسمت بالایی صفحه لگ پرس قرار دهید.
* **عضلات ساق پا (Calves):** این عضلات در پشت ساق پا قرار دارند و مسئول بالا بردن پاشنه پا هستند. در لگ پرس، عضلات ساق پا به عنوان تثبیت کننده عمل می‌کنند و در برخی از انواع لگ پرس (مانند لگ پرس پنجه) می‌توان آنها را به طور مستقیم درگیر کرد.

**فواید استفاده از دستگاه لگ پرس:**

* **تقویت عضلات پایین تنه:** لگ پرس یک تمرین عالی برای افزایش قدرت و حجم عضلات پا و باسن است.
* **افزایش قدرت و استقامت:** با تمرین منظم با لگ پرس، می‌توانید قدرت و استقامت عضلات پایین تنه خود را افزایش دهید، که می‌تواند در فعالیت‌های روزمره و ورزشی مفید باشد.
* **بهبود تعادل و پایداری:** لگ پرس به تقویت عضلات تثبیت کننده بدن کمک می‌کند، که می‌تواند به بهبود تعادل و پایداری شما کمک کند.
* **گزینه مناسب برای افراد با مشکلات زانو یا کمر:** در مقایسه با اسکات، لگ پرس فشار کمتری به مفاصل زانو و کمر وارد می‌کند، بنابراین می‌تواند گزینه مناسبی برای افرادی باشد که مشکلات زانو یا کمر دارند. (البته قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید).
* **تنوع در تمرین:** با تغییر دادن موقعیت پاها روی صفحه لگ پرس، می‌توانید عضلات مختلف را بیشتر درگیر کنید و تنوعی در تمرین خود ایجاد کنید.

**نکات مهم در استفاده از دستگاه لگ پرس:**

* **فرم صحیح:** حفظ فرم صحیح در طول تمرین بسیار مهم است تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف است و زانوهایتان در راستای انگشتان پا قرار دارند.
* **دامنه حرکتی مناسب:** از دامنه حرکتی کامل استفاده کنید، اما از قفل کردن زانوها در بالای حرکت خودداری کنید.
* **وزن مناسب:** با وزنی شروع کنید که بتوانید به راحتی 8-12 تکرار را با فرم صحیح انجام دهید. به تدریج با افزایش قدرت، وزن را افزایش دهید.
* **مشورت با مربی:** اگر مبتدی هستید، حتماً با یک مربی ورزشی مشورت کنید تا نحوه صحیح استفاده از دستگاه لگ پرس را یاد بگیرید.

در ایران، دستگاه لگ پرس در اکثر باشگاه‌های ورزشی و مراکز تناسب اندام یافت می‌شود. قیمت
در سایت کارتن سازی ها، فروشندگان، تولیدی ها و عمده فروشی های کارتن و جعبه می توانند رزومه خود را ثبت کنند تا مشتریان بتوانند آسان تر به اطلاعات و محصولات آنها دسترسی داشته باشند. سایت کارتن سازی ها به نشانی https://www.KartonSaziHa.ir یک سایت عالی جهت ثبت آگهی و تبلیغات کارتن و جعبه می باشد.